В.: Откуда берется полнота? Я очень внимательно отношусь к своему рациону питания, но все еще страдаю от избыточного веса.
О.: Гены — это самый важный фактор, определяющий ваш вес, особенно если вы действительно придерживаетесь диеты. Полнота может быть наследственной, и за детьми тучных родителей необходимо следить, чтобы они не набрали слишком большого веса в детстве.
Другой существенный фактор — это, конечно, ваше питание. Многие полные люди утверждают, что они ничего не едят, но на поверку оказывается, что они постоянно что-то едят в перерывах между основными приемами пищи. Они, может быть, едят понемногу, но поглощают при этом огромное количество калорий.
Малая подвижность — это третий фактор, и, очевидно, люди, которые регулярно тренируются, сжигают больше калорий и жира, чем те, кто ведет сидячий образ жизни.
Существует немного болезней, таких, например, как малая активность щитовидной железы, которые способствуют полноте, но этими болезнями страдают менее 1% полных людей, и наличие этого фактора может установить ваш терапевт.
В.: Мне посоветовали делать упражнения, чтобы похудеть. Действительно ли бег трусцой — это лучший способ для похудения?
О.: Нет. Самые эффективные формы упражнений, при которых работают все основные группы мышц с минимальным риском повреждения от нагрузки, — это плавание, гимнастика и езда на велосипеде.
Плавание — без сомнения, идеальный вид спорта, который не оказывает никакого напряжения на поддерживающие тело структуры, и в то же время каждая мышца работает. Гимнастика (или ее разновидности типа аэробики) — это один из наиболее популярных видов тренировки и менее скучный, чем бесконечный бег вокруг травянистого поля. Езда на велосипеде не вызывает давления на ноги, и смена пейзажа происходит быстрее, чем во время бега трусцой.
Любая форма тренировки лучше, чем никакая при попытке Похудеть, но бег трусцой имеет несколько недостатков. При нем часто происходят травмы ноги или ступни, особенно при беге по твердой поверхности. Существует опасность при беге по проезжей части; и к тому же при беге только нижняя часть тела получает достаточную нагрузку. Те люди, которые действительно любят бегать трусцой, должны бегать по траве в обуви хорошего качества и в тех местах, где нет никакой опасности движения.
